المغنسيوم حبة سحرية،نتائج خارقة وفوائد مذهلة

كتب-الكونسلتو

المغنيسيوم هو معدن أساسي يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيويوفقًا للدكتور سورانجيت تشاترجي، كبير الاستشاريين في الطب الباطني، مستشفى إندرابراستا أبولو، بحسب صحيفة Indian express فإن الزيادة في توصيات المؤثرين على مواقع التواصل الاجتماعي تنبع من البحث العلمي الذي يسلط الضوء على فوائده واسعة النطاق.

يبدو أن عددًا من الأشخاص وجدوا حبة سحرية في مكملات المغنيسيوم ومركباتها، والتي يوصون بها لتحسين الهضم وجودة النوم والصحة العقلية والقلق وصحة الدماغ والوظيفة الإدراكية وفقدان الشهية والغثيان وآلام العضلات والإمساك وحتى القذف المبكر. باختصار، لأي شيء وكل شيء تحت الشمس.

وفقًا للدكتور سورانجيت تشاترجي، كبير الاستشاريين في الطب الباطني، مستشفى إندرابراستا أبولو، فإن الزيادة في توصيات المؤثرين على مواقع التواصل الاجتماعي تنبع من البحث العلمي الذي يسلط الضوء على فوائده واسعة النطاق. ومع ذلك، فإن المكملات الذاتية دون فهم الاحتياجات الصحية الفردية يمكن أن تسبب ضررًا أكثر مما تنفع

لماذا يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم ؟

المغنيسيوم هو معدن أساسي يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي. إنها ضرورية في إنتاج الطاقة، وتصنيع البروتين، ووظيفة العضلات والأعصاب، والتحكم في الجلوكوز في الدم وتنظيم ضغط الدم. يُعرف أكثر بالنوم لأنه يساعد في تنظيم الناقلات العصبية المرتبطة مباشرة بالنوم والاستجابة للتوتر. يمنع التدهور العصبي، ويقوي الطريقة التي تتواصل بها الخلايا العصبية مع بعضها البعض ويوازن نظام الاستجابة للتوتر في الجسم. يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات ويمنع الإمساك.

ما لا يفهمه الكثيرون هو أن المغنيسيوم متاح بسهولة من نظام غذائي متوازن. لذا، راجع نظامك الغذائي أولاً بالتشاور مع الطبيب.

ما هي المصادر الطبيعية للمغنيسيوم ؟

توفر الطبيعة الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. خضروات خضراء مورقة مثل السبانخ المليئة بالعناصر الغذائية الأخرى. المكسرات وخاصة اللوز والكاجو والفول السوداني

ما لا يفهمه الكثيرون هو أن المغنيسيوم متاح بسهولة من نظام غذائي متوازن. لذا، راجع نظامك الغذائي أولاً بالتشاور مع الطبيب.

ما هي المصادر الطبيعية للمغنيسيوم ؟

توفر الطبيعة الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. خضروات خضراء مورقة مثل السبانخ المليئة بالعناصر الغذائية الأخرى. يوفر المكسرات، وخاصة اللوز والكاجو والفول السوداني، محتوى كبيرًا من المغنيسيوم مع الدهون الصحية. تعتبر بذور مثل اليقطين والشيا وعباد الشمس مصادر جيدة. تحتوي الحبوب الكاملة، بما في ذلك الأرز البني والكينوا والقمح الكامل، على مستويات كبيرة من المغنيسيوم. البقوليات مثل الفاصوليا السوداء والإدامامي والفاصوليا ليست غنية بالبروتين فحسب، بل إنها غنية بالمغنيسيوم أيضًا. توفر الشوكولاتة الداكنة ذات المحتوى العالي من الكاكاو دفعة لذيذة من المغنيسيوم. تساهم الأسماك مثل السلمون والماكريل في تناول المغنيسيوم مع توفير أحماض أوميغا 3 الدهنية. لا يزال الموز، وإن لم يكن الأعلى في المغنيسيوم، يقدم كمية معتدلة.

من يحتاج إلى المكمل وبأي كمية ؟

تختلف احتياجات مكملات المغنيسيوم حسب العمر ونوع الجنس والظروف الصحية الفردية. يحتاج الرجال البالغون إلى حوالي 400-420 مجم يوميًا، بينما تحتاج النساء البالغات إلى 310-320 مجم. تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى كميات أعلى قليلاً. من المرجح أن تستفيد مجموعات معينة من المكملات الغذائية، مثل أولئك الذين يعانون من الإجهاد المزمن والرياضيين والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي ومرضى السكري وكبار السن والأفراد الذين يعانون من الصداع النصفي المتكرر أو تقلصات العضلات. الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل مرض الاضطرابات الهضمية ومرض السكري من النوع 2 والاعتماد على الكحول أكثر عرضة للإصابة بنقص المغنيسيوم. ولكن يرجى فهم أن الاحتياجات التكميلية يجب أن تكون متوازنة مع النظام الغذائي ونمط الحياة والظروف الصحية الحالية والتفاعلات الدوائية.

اذا يحدث إذا تناول الشخص المكملات الغذائية الزائدة ؟

قد يتسبب الإفراط في تناول المغنيسيوم في العديد من الآثار الضارة، بما في ذلك الإسهال والغثيان وتشنج البطن. في الحالات الأكثر خطورة، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط إلى سمية تتميز بعدم انتظام ضربات القلب ومنخفضة

ماذا يحدث إذا تناول الشخص المكملات الغذائية الزائدة ؟

قد يتسبب الإفراط في تناول المغنيسيوم في العديد من الآثار الضارة، بما في ذلك الإسهال والغثيان وتشنج البطن. في الحالات الأكثر خطورة، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط إلى سمية تتميز بعدم انتظام ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم وضعف العضلات وضائقة الجهاز التنفسي. أولئك الذين يعانون من مشاكل في الكلى معرضون للخطر بشكل خاص، لأن ضعف وظائف الكلى يعني أنه لا يمكن التخلص من المغنيسيوم ويمكن أن يتراكم. يمكن أن تتفاعل بعض الأدوية، بما في ذلك المضادات الحيوية ومدرات البول وأدوية القلب، بشكل سلبي مع مكملات المغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تتداخل مستويات المغنيسيوم العالية مع امتص