الليمون
تابعنا على
يعاني كثير من الأشخاص من الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة في البطن، ما يدفعهم للبحث عن حلول سريعة وبسيطة، من بينها شرب ماء الليمون، ورغم شيوع هذه العادة، يؤكد خبراء التغذية أن ماء الليمون ليس علاجًا مباشرًا للانتفاخ، لكنه قد يساعد في تخفيف الأعراض لدى بعض الأشخاص.
في هذا السياق، يوضح "الكونسلتو" في السياق التالي، كيف يساعد ماء الليمون في تقليل الانتفاخ؟ وفقًا لـ"verywellhealth".
كيف يساعد ماء الليمون في تقليل الانتفاخ؟
تعود فائدة ماء الليمون أساسًا إلى الترطيب واحتوائه على مركبات حمضية قد تدعم الهضم، ومن أبرز آثاره المحتملة:
تحسين الترطيب
شرب الماء يساعد الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد، ويقلل احتباس السوائل، وهو أحد أسباب الانتفاخ.
مركبات الحمضيات
يحتوي الليمون على مركبات مثل الهيسبيريدين، التي قد تساعد في تقليل الالتهاب والانزعاج الهضمي.
دعم عملية الهضم
تشير بعض الدراسات إلى أن ماء الليمون قد يساهم في تحسين حركة الأمعاء ودعم توازن بكتيريا الجهاز الهضمي، ما يقلل الشعور بالثقل بعد الأكل.
اقرأ أيضًا: علاج البرد بالشاي بالليمون- هل هذا ممكن؟
متى وكيف يُفضل شرب ماء الليمون؟
لا يوجد توقيت محدد يُعد الأفضل للجميع، لكن الخبراء يشيرون إلى بعض الإرشادات العامة:
قبل الوجبات
شرب كوب من ماء الليمون قبل الأكل قد يساعد الجسم على الاستعداد للهضم ويقلل احتمال الانتفاخ بعد الطعام.
درجة الحرارة
يمكن شربه دافئًا أو باردًا حسب التفضيل الشخصي، فالأهم هو الحفاظ على الترطيب.
الكمية
كوب واحد كافٍ، ويمكن تعديل الكمية وفق الذوق والحساسية الشخصية.
فوائد صحية إضافية لماء الليمون
إلى جانب دوره المحتمل في تخفيف الانتفاخ، قد يوفر ماء الليمون فوائد أخرى، منها:
تعزيز فيتامين سي
يدعم المناعة، ويقلل الالتهاب، ويساهم في صحة الجلد وإنتاج الكولاجين.
تحسين الترطيب العام
مذاق الليمون قد يشجع على شرب كميات أكبر من الماء، وهو أمر مهم لصحة الجهاز الهضمي.
المساعدة في التحكم بالوزن
شربه قبل الوجبات قد يعزز الشعور بالشبع.
دعم صحة البشرة
بفضل الترطيب ومضادات الأكسدة.
الوقاية من حصى الكلى
قد يرفع مستويات السترات في البول، ما يقلل خطر تكوّن الحصى لدى بعض الأشخاص.
قد يهمك: إضافة الليمون إلى الشاي تزيد فوائده وتقلل أضراره.. طبيب يوضح
هل يناسب الليمون الجميع؟
رغم فوائده المحتملة، إلا أن ماء الليمون قد لا يكون مناسبًا للجميع، فالأشخاص الذين يعانون من الارتجاع الحمضي أو حموضة المعدة قد يلاحظون تفاقم الأعراض بسبب طبيعته الحمضية، لذلك يُنصح بمراقبة استجابة الجسم واستشارة مختص عند وجود مشكلات هضمية مزمنة.
بدائل فعالة لتقليل الانتفاخ
إذا لم يحقق ماء الليمون النتائج المرجوة، يمكن اللجوء إلى خطوات أخرى، مثل:
- تناول الطعام ببطء لتقليل ابتلاع الهواء.
- تجنب المشروبات الغازية.
- تقليل الصوديوم في الطعام.
- إدخال الألياف تدريجيًا في النظام الغذائي.
- المشي الخفيف بعد الوجبات.
- تجربة البروبيوتيك لدعم صحة الأمعاء.
- تجنب المحليات الصناعية.
- الحفاظ على شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
