فيتامين K1 وK2.. أيهما مفيد للعظام؟
كتب : أحمد فوزي
فيتامين K
تابعنا على
فيتامين K1 وفيتامين K2 هما نوعان من فيتامين K، وفي حين أن كلاهما يلعبان أدوارًا مهمة في الجسم، إلا أن فيتامين K2 يرتبط ارتباطًا أقوى بدعم صحة العظام.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أهمية فيتامين K1 وفيتامين K2، بالنسبة للعظام، وفقًا لـ"very well health".
أيهما أفضل لصحة العظام؟
هناك فائدة أكثر ثباتًا لفيتامين K2 مقارنة بفيتامين K1 عندما يتعلق الأمر بصحة العظام:
- أظهرت الأبحاث أن فيتامين K2 يلعب دورا رئيسيا في تكوين العظام، والأكثر فعالية في زيادة كثافة المعادن في العظام وتقليل خطر الإصابة بالكسور.
- يدعم فيتامين K2 عملية التمثيل الغذائي للعظام من خلال تنشيط البروتينات التي تنظم كيفية استخدام الجسم للكالسيوم وتوجيهه إلى العظام.
- قد يكون فيتامين K2 مفيدًا للوقاية أو العلاج الإضافي، إلى جانب فيتامين D والكالسيوم، لعلاج هشاشة العظام، وقد يفيد بشكل خاص كبار السن والنساء بعد انقطاع الطمث.
اقرأ أيضًا: تأثير نقص الفيتامين د على الأعصاب
ما هي كمية فيتامين ك التي يحتاجها الجسم؟
الكمية الكافية الموصى بها من فيتامين ك للبالغين هي 90 ميكروجراما يوميا للإناث و 120 ميكروجراما يوميا للذكور.
ما هي مصادر الحصول على فيتامين K؟
يُعدّ الحصول على ما يكفي من فيتامين ك من خلال النظام الغذائي خطوة مهمة في دعم قوة العظام، فبينما يدعم فيتامين K1 تخثر الدم بشكل أساسي، فإنه يُسهم أيضا في تحسين الصحة العامة، أما فيتامين K2، فهو أقل شيوعا في النظام الغذائي، ولكنه يرتبط بقوة العظام.
يأتي الشكلان الرئيسيان لفيتامين K من أنواع مختلفة من الأطعمة، والحصول على كمية كافية من كلا الشكلين فكرة جيدة لتحسين فوائدهما الصحية.
ونظرًا لأن الحصول على فيتامين K2 من الطعام وحده أصعب، فقد يفكر بعض الأشخاص في تناول المكملات الغذائية، ويمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية باستشارة الطبيب.
قد يهمك: هل ضروري تناول فيتامين ك مع فيتامين د؟
هل تحتاج إلى تناول مكملات فيتامين K2؟
في حين أن العديد من الأشخاص يحصلون على ما يكفي من فيتامين K من خلال نظام غذائي متوازن، قد يستفيد بعض الأفراد من المكملات الغذائية، وتستفيد الفئات التالية من مكملات فيتامين K2:
- النساء بعد انقطاع الطمث.
- كبار السن.
- الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام أو انخفاض كثافة العظام.
- الأشخاص الذين يعانون من حالات أو يتناولون أدوية تؤثر على امتصاص فيتامين ك.
تتراوح الجرعات النموذجية التي تمت دراستها لفوائد العظام باستخدام مكملات فيتامين K2 من 90 إلى 200 ميكروجرام يوميا.
مكملات فيتامين ك آمنة بشكل عام لمعظم الناس، ولكن ينبغي على بعض الفئات توخي الحذر واستشارة الطبيب قبل البدء بتناولها، وتشمل هذه الفئات:
- الأشخاص الذين يتناولون أدوية تسييل الدم ، حيث يمكن لفيتامين ك أن يتفاعل مع أدوية تسييل الدم مثل الوارفارين.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التخثر.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد.
- الأشخاص الذين يعانون من حالات سوء امتصاص الدهون مثل مرض الاضطرابات الهضمية والتليف.
