كيفي تؤثر الاشواجندا على التوتر والقلق؟

كتب- محمد أمين

البعض ينتابه أعراض التوتر والقلق، وصعوبة الحصول على القسط الكافي من النوم، بسبب التركمات اليومية، والضغوطات النفسية، وممكن عدم اتباع الحميات الغذائية الصحية، لذا يتجه البعض إلى تناول أعشاب مخصصة لتقليل التوتر، وأبرزها الأشواجندا.

لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، إجابة حول هل الاشواجندا تخفف التوتر والقلق؟، بحسب موقعي "NIH" و"Healthline".

اقرأ أيضًا: مفيدة لمرضى السكري وعلاج العقم.. 8 فوائد مختلفة لعشبة الاشواجندا

هل الأشواجندا تخفف التوتر والقلق؟

أثبتت الدراستن فعالية الأشواجندا في تقليل التوتر والقلق، وكذا أثبتت أن الأشواجندا قادرة على خفض مستويات هرمون التوتر "الكورتيزول"، وتساهم في تحسين جودة النوم، وتقليل أعراض التوتر والقلق.

دور الأشواجندا في كبح القلق والتوتر

الأشواجندا تحتوي على مواد تساعد الجسم على التأقلم من التوتر إذ تتحكم فيه، لأنها غنية بروتينات الصدمة الحرارية (Hsp70)، والكورتيزول، وبروتين كيناز الطرف الأميني c-Jun المُنشَّط بالتوتر (JNK-1).

كما أنها تُقلل من نشاط الغدة النخامية الكظرية، لذا تساع الجسم في تنظيم الاستجابة للتوتر، ما تحد منه ومن القلق.

قد يهمك: أطعمة تهدئ آلام الأعصاب وأخرى تزيدها

دراسات تؤكد دور الأشواجندا في كبح التوتر

في دراسة صغيرة (مصدر موثوق) شملت 58 مشاركًا، انخفض مستوى التوتر المُتصوَّر ومستويات هرمون التوتر الكورتيزول لدى أولئك الذين تناولوا 250 أو 600 ملج من مُستخلص الاشواجندا لمدة 8 أسابيع بشكل ملحوظ، مُقارنةً بمن تناولوا دواءً وهميًا.

كما لاحظ الأشخاص الذين تناولوا مكملات الاشواجندا تحسنًا في جودة النوم مقارنةً بالمجموعة التي تناولت الدواء الوهمي.

ووجدت دراسة أخرى أجريت على 60 شخصًا أن الأشخاص الذين تناولوا 240 ملج من مستخلص الاشواجندا يوميًا لمدة 60 يومًا شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في القلق مقارنةً بمن تلقوا علاجًا وهميًا، ومن ثم، تشير الأبحاث المبكرة إلى أن الاشواجندا قد تكون مكملًا مفيدًا للتوتر والقلق.

الاشواجندا تساعد على تحسين النوم

يتناول الكثيرون الاشواجندا لتعزيز النوم المريح، وتشير بعض الأدلة إلى أنها قد تُساعد في علاج مشاكل النوم، فعلى سبيل المثال، وجدت دراسة أُجريت على 50 شخصًا بالغًا تتراوح أعمارهم بين 65 و80 عامًا أن تناول 600 ملج من جذر الاشواجندا يوميًا لمدة 12 أسبوعًا يُحسّن بشكل ملحوظ جودة النوم واليقظة الذهنية عند الاستيقاظ، مُقارنةً بعلاجات أخرى.

فالاشواجندا باختصار، تُقلل مستويات القلق، وتُساعد الناس على الشعور بمزيد من اليقظة عند الاستيقاظ.