أفضل من الشوفان- تناول هذه الأطعمة لسد الشهية

كتب - محمد أمين:

يعتاد معظم الأشخاص على تناول الشوفان أثناء الرجيم، نظرًا لقدرته الكبيرة على كبح الشهية. ولكن هناك أطعمة تساعد على الشعور بالشبع أفضل منه.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأطعمة التي تساعد على الشبع أفضل من الشوفان، وفقًا لموقع "Health".

اقرأ أيضًا: أكثر من الشوفان- 5 فواكه غنية بالألياف

أطعمة تساعد على الشبع أفضل من الشوفان

1- البيض

يساعد البيض على الشعور بالشبع والامتلاء أفضل من الشوفان، لاحتوائه على 12 جرامًا من البروتين لكل بيضتين مقابل 7 جرامًا عند تناول نصف كوب من الشوفان.

2- الزبادي اليوناني

يلعب الزبادي اليوناني قليل الدسم دورًا كبيرًا في إبقاء المعدة ممتلئة لساعات طويلة، لاحتوائه على 20 جرامًا من البروتين لكل حصة، فضلًا عن قدرته على تعزيز صحة الأمعاء، لغناه ببكتيريا البروبيوتيك.

قد يهمك: أفضل مشروب لسد الشهية- 5 سوائل تشعرك بالشبع

3- الجبن القريش

يزداد الشعور بالشبع والامتلاء عند تناول الجبن القريش مقارنة بالشوفان، لأنه يمد الجسم بحوالي 24 جرامًا من البروتين لكل كوب.

ويمكن تعزيز قدرة الجبن القريش على كبح الشهية عن طريق إضافة نصف كوب من التوت وملعقتين كبيرتين من اللوز إليه.

4- الأفوكادو

عند تناول ثمرة واحدة متوسطة الحجم من الأفوكادو، يحصل الجسم على 3 جرامًا من البروتين و10 جرامًا من الألياف الغذائية. لذلك فهو من الفواكه الفعالة في تقليل الشعور بالجوع أثناء الرجيم.

5- حبة البركة

يقل الشعور بالجوع عند تناول حبة البركة، لاحتوائها على 6 جرامًا من البروتين النباتي و4.5 جرامًا من الألياف الغذائية لكل كوب.

6- التوفو

أحد منتجات فول الصويا. يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة عند تناوله، لاحتوائه على 10 جرامًا من البروتين و0.4 جرام من الألياف الغذائية لكل نصف كوب، بحسب وزارة الزراعة الأمريكية.

قد يهمك أيضًا: جوع حقيقي أم وهمي؟.. 10 علامات تكشف لك مدى حاجتك لتناول الطعام

7- الكينوا

يمكن السيطرة على الشهية المفتوحة أثناء الرجيم عن طريق تناول الكينوا، لأنها من الحبوب الكاملة المشبعة، لاحتوائها على 4.5 جرامًا من الألياف الغذائية و12 جرامًا من البروتين لكل 3/4 كوب.

8- العدس

نقلًا عن وزارة الزراعة الأمريكية، يحصل الجسم عند تناول العدس المطبوخ على 9 جرامًا من البروتين و8 جرامًا من الألياف الغذائية، مما يساعد على الشعور بالشبع عند تناوله.

9- الأسماك الدهنية

- السردين: تحتوي العلبة التي تزن 75 جرامًا على 18.5 جرامًا من البروتين.

- السلمون: يحتوي على 15.6 جرامًا من البروتين لكل 3 أونصات.

اقرأ أيضًا: للشعور بالشبع- 6 أطعمة تجنبها في الرجيم

10- البطاطا الحلوة

تقل السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم عند تناول البطاطا الحلوة، لأنها فعالة في كبح الشهية، لاحتوائها على 5 جرامًا من الألياف الغذائية لكل ثمرة متوسطة الحجم.

11- زبدة الفول السوداني

توفر ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني للجسم حوالي 8 جرامًا من البروتين. ومع ذلك، يُنصح بعدم الإفراط فيها، منعًا لزيادة الوزن.

12- مكسرات المكاديميا

رغم السعرات الحرارية العالية لمكسرات المكاديميا وارتفاع نسبة الدهون المتوفرة بها، كشفت بعض الدراسات أنها تساعد على الشبع وضبط سكر الدم، لاحتوائها على 3.23 جرامًا من الألياف لكل أونصة ونصف.

13- بذور الشيا

تتميز بذور الشيا بمحتواها المرتفع من الألياف الغذائية المثبطة للشهية. وتصبح أكثر قدرة على زيادة الشعور بالشبع عند مزج 3 ملاعق كبيرة منها مع نصف كوب من الحليب وربع كوب من الزبادي اليوناني.