مكملات مضادة للشيخوخة - صورة تعبيرية
تابعنا على
ما هو أفضل مكمل غذائي لمحاربة الشيخوخة؟ سؤال تطرحه الكثير من النساء على محرك بحث جوجل، رغبة في معرفة المكملات الغذائية التي تحافظ على شبابهن.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل المكملان الغذائية لمحاربة الشيخوخة عند النساء، وفقًا لموقع "EatingWell".
اقرأ أيضًا: علامات خفية للشيخوخة المبكرة- لا تتجاهلها
ما هو أفضل مكمل لمكافحة الشيخوخة؟
1- فيتامين د
يمثل فيتامين د أهمية كبيرة للنساء مع التقدم في العمر، لأنه يقلل فقدان العظام المرتبط بانقطاع الطمث عن طريق تحسين امتصاص الكالسيوم في الجسم.
علاوة على ذلك، بعتبر فيتامين د ضروريًا لوظائف العضلات لدى النساء مع التقدم في العمر، لأن نقصه بالجسم يزيد من فقدان الكتلة العضلية.
2- الكرياتين
تفقد النساء من 3% إلى 5% من كتلة عضلاتهن كل 10 سنوات، ابتداءً من عمر 30 عامًا، لذلك يجب الاهتمام بتناول الكرياتين، لأنه من المكملات المفيدة لصحة العضلات.
وفي بعض الدراسات، وجد الباحثون أن تناول الكرياتين بجرعة تتراوح بين 3 و5 جرامات يوميًا يساهم في الحفاظ على العضلات ودعم صحة العظام، بشرط استهلاكه بالتزامن مع ممارسة تمارين المقاومة.
وبحسب الأبحاث، يلعب الكرياتين دورًا كبيرًا في تعزيز فوائد تمارين المقاومة، وتقليل الشعور بالتعب بعد ممارسة الرياضة.
علاوة على ذلك، ثبت أن الكرياتين يساعد على تعزيز الوظائف الإدراكية للمخ، إذ يساهم في تقوية الذاكرة وزيادة الانتباه.
وأظهرت دراسة سابقة أن النساء اللاتي تناولن الكرياتين في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث أو بعدها لمدة 8 ثواني يتمتعن بوظائف إدراكية أفضل وتقلبات مزاجية أقل.
قد يهمك: احذر- أطعمة تسرع الشيخوخة تجنبها
3- المغنيسيوم
تستطيع النساء التغلب على التوتر الشائع في مرحلة انقطاع الطمث عن طريق تناول مكملات المغنيسيوم، لأنها فعالة في إدارة القلق وتقليل التشوش الذهني.
وأوضحت بعض الأبحاث أن هناك علاقة عكسية المغنيسيوم والتوتر، إذ يؤدي التوتر إلى استنزاف المغنيسيوم في الجسم، ونقص المغنيسيوم يزيد الشعور بالتوتر،
4- فيتامين ب المركب
من الضروري أن يكون فيتامين ب المركب من ضمن المكملات الغذائية التي تتناولها النساء بعد انقطاع الطمث، لأنهن أكثر عرضة لنقص فيتامين B12 وحمض الفوليك في هذه المرحلة المرحلة، مما يسبب التعب والتشوش الذهني وتقلب المزاج.
ما هي طرق الحفاظ على الشباب؟
بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية السابقة، يجب على النساء اتباع بعض الإرشادات، للحفاظ على شبابهن، وهي:
-الحفاظ على نشاط الجسم، عن طريق المشي لأن قلة الحركة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
-رفع الأثقال، لأن هناك دراسة سابقة كشفت أن ممارسة تدريبات القوة لمدة 90 دقيقة أسبوعيًا يبطئ الشيخوخة.
-اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة النباتية، لأن خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان ينخفض عند زيادة تناول الفواكه والخضراوات والمكسرات والبذور والبقوليات، وتقليل اللحوم.
-النوم الجيد، لأن الجسم خلال ساعات نومك يصلح خلاياه ويقلل الالتهابات، مما يساعد على إطالة العمر والوقاية من الأمراض المزمنة.
-إدارة التوتر، لأنه يرتبط بأمراض القلب والاكتئاب، ويسرع شيخوخة الخلايا.
