لا تفوتها- 5 أنواع من الأسماك المعلبة تعزز صحة قلبك

تُعدّ الأسماك المعلبة غنية بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية وعناصر غذائية أساسية مثل فيتامين د والكالسيوم، بالإضافة إلى سهولة استخدامها وسعرها المناسب.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، 5 أنواع من الأسماك المعلبة تعزز مستويات أوميجا 3 والبروتين في جسمك، وفقًا لـ"verywellhealth".

5 أنواع أسماك تعزز مستويات أوميجا 3 والبروتين في جسمك

السردين

يحتوي السردين، على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، بما في ذلك حمض الدوكوساهيكسانويك وحمض إيكوسابنتينويك، إذ تساعد على تقليل الالتهاب ودعم وظائف القلب والدماغ.

اقرأ أيضًا: استشاري تغذية توضح مضاعفات نقص البروتين بالجسم

سمك السلمون

يعتبر سمك السلمون، مفيدًا بشكل خاص في المناخات الشمالية أو لأولئك الذين يتعرضون لأشعة الشمس بشكل منخفض، لأنه يدعم صحة المناعة والعظام والأسنان ووظيفة الهرمونات.

التونة

يعتبر سمك التونة من أكثر خيارات الأسماك احتواءً على البروتين، فهو يدعم إصلاح العضلات ويعزز الشعور بالشبع.

الماكريل

يوفر الماكريل العديد من الفوائد الصحية للقلب، على غرار سمك السلمون والسردين، ويعتبر مصدر قوي لفيتامين ب12، وهو ضروري لوظيفة الأعصاب الصحية وتكوين خلايا الدم الحمراء.

قد يهمك: لكبار السن- تعرف على العنصر الغذائي رقم 1 لمحاربة الشيخوخة

الأنشوجة

تحتوي الأنشوجة على نسبة كبيرة من الصوديوم، القليل منها يقطع شوطًا طويلاً في النكهة والتغذية، مما يجعلها طريقة سهلة لإضافة المزيد من البروتين، وأوميجا 3، والحديد إلى نظامك الغذائي.