أسبرين طبيعي.. جمال شعبان يحدد قائمة بأبرز الأطعمة المحسنة للمزاج

11:08 م الخميس 09 يناير 2020
أسبرين طبيعي.. جمال شعبان يحدد قائمة بأبرز الأطعمة المحسنة للمزاج

الدكتور جمال شعبان

إعلان

الكونسلتو

الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والتدخين، ليست العوامل الخطر الوحيدة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بل تشكل الضغوط النفسية -المتمثلة في التوتر والقلق والانفعال- خطورة كبيرة على صحة القلب.

ويمكن التغلب على الضغوط النفسية عن طريق التغذية السليمة، دون تكبد عناء الذهاب للأطباء النفسيين، فهناك العديد الأطعمة التي ينصح بالاعتماد عليها، لتحسين المزاج، وتهدئة الأعصاب.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، قائمة بأبرز الأطعمة التي تحسن المزاج والمضادة للاكتئاب، وفقًا للدكتور جمال شعبان، عميد معهد القلب القومي السابق.

1- الشوكولاتة

تحتوي الشيكولاتة على مادة الكافيين، التي تعتبر منشطًا فعالًا للجهاز العصبي، وعاملًا مهمًا يخلصه من التعب والإجهاد، فيتولد على الفور إحساسًا بالراحة والهدوء والسعادة فور تناولها، كما تساهم في رفع مستويات هرمون السيروتونين، المنظم لمزاج الإنسان.

2- الأسماك

أظهرت بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من البحار، يبدون أكثر سعادة من غيرهم، وربما السبب، هو تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3، التي تساعد على تهدئة الأعصاب.

كما أكدت نفس الأبحاث أن زيت السمك فعال في علاج الاكتئاب، فهو يتشابه مع عقار Prozac –أحد مضادات الاكتئاب- من حيث الفعالية.

3- السبانخ

تعتبر السبانخ من الخضروات التي تتميز بمحتواها المرتفع من حامض الفوليك، الذي يساهم في التخفيف من حدة التوتر والقلق، ويعمل على تهدئة الأعصاب، والشعور بالاسترخاء.

4- الطماطم

تحتوي الطماطم على مركب اللايكوبين، الذي يمنع تشكيل المركبات الالتهابية المرتبطة بالاكتئاب في الدماغ، فضلًا عن احتوائها على عناصر أخرى محسنة للمزاج، مثل حامض الفوليك، والمغنيسيوم، والحديد.

5- البنجر الأحمر

يعتبر البنجر مصدرًا جيدًا لفيتامين B، الذي يعزز القدرة على استرجاع المعلومات من الذاكرة، فضلًا عن قدرته على تحسين المزاج، لاحتوائه على مركب Betaine المضاد للاكتئاب.

اقرأ أيضًا: جمال شعبان يحذر من "الزعل": يهدد القلب بمتلازمة خطيرة

6- الفلفل الحار

يتميز الفلفل الحار باحتوائه على مادة Capsaicin، فبخلاف قدرتها على إذابة الدهون في الدم، فهي تحفز المخ على إنتاج مركبات Endorphins، التي تعمل على تهدئة الأعصاب.

7- الثوم

يحتوي الثوم على كمية كبيرة من معدن الكروم، الذي يؤثر على هرمون Serotonin، المعروف بأنه المادة الكيميائية "السعيدة".

8- العسل

على عكس السكريات الضارة عديمة الفائدة، يحتوي العسل على كثير من المواد المحسنة للمزاج، مثل فيتامين B، وحامض الفوليك، والحديد، والمنجنيز، هذا بالإضافة إلى 181 مركبًا حيويًا مختلفًا، مثل Quercetin، الذي يعمل على تهدئة الأعصاب.

9- الكرز

يطلق الأطباء على فاكهة الكرز اسم "الأسبرين الطبيعي"، لاحتوائها على بعض العناصر الغذائية، التي تساعد على الشعور بالسعادة فور تناولها.

10- الموز

الكرز ليس الفاكهة الوحيدة التي تساعد على تحسين المزاج، بل يتميز الموز أيضًا باحتوائه على مركب كيميائي طبيعي، يعزز الثقة بالنفس، ويعمل على تهدئة الأعصاب، ويقاوم الاكتئاب.

قد يهمك: دون الحاجة لطبيب نفسي.. 9 أطعمة سحرية لعلاج الاكتئاب (صور)

الأخبار المتعلقة

  • لا يؤثر على الصحة فقط.. التدخين يهدد بالاكتئاب

    لا يؤثر على الصحة فقط.. التدخين يهدد بالاكتئاب

  • هل تسبب اجواء الاحتفال بالعام الجديد الإصابة بالاكتئاب؟

    هل تسبب اجواء الاحتفال بالعام الجديد الإصابة بالاكتئاب؟

  • لمرضى الاكتئاب.. هكذا تتغلب على خوفك من ليلة رأس السنة

    لمرضى الاكتئاب.. هكذا تتغلب على خوفك من ليلة رأس السنة

  • الاكتئاب يسبب التسوس.. لماذا يعاني المريض النفسي من مشكلات الأسنان؟

    الاكتئاب يسبب التسوس.. لماذا يعاني المريض النفسي من مشكلات الأسنان؟

  • هل نقص الحديد بالجسم يسبب الاكتئاب؟.. إليك تأثير الأنيميا على الصحة النفسية

    هل نقص الحديد بالجسم يسبب الاكتئاب؟.. إليك تأثير الأنيميا على الصحة

  • دراسة.. الوجبات السريعة تهدد المراهقين بالاكتئاب والسر في الصوديوم

    دراسة.. الوجبات السريعة تهدد المراهقين بالاكتئاب والسر في الصوديوم

أحدث الموضوعات

  • يهدد طفلِك بالسكري.. خبيرة تحذر الأمهات من الجبن النباتي

    يهدد طفلِك بالسكري.. خبيرة تحذر الأمهات من الجبن النباتي

    تعتاد الأمهات على تحضير سندوتشات الجبن لأطفالهن عند وجبة الإفطار، لاعتقادهن بأن الجبن من منتجات الألبان الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل في هذه المرحلة العمرية.

  • للحصول على قوام "بريجيت باردو".. إليكِ 10 نصائح لنجاح الرجيم الفرنسي

    للحصول على قوام "بريجيت باردو".. إليكِ 10 نصائح لنجاح الرجيم الفرنسي

    تعتمد الحمية الفرنسية على تناول الأطعمة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية من كربوهيدرات وألياف ونشويات وبروتين

  • يفقدك الوزن وينقي الدم.. 5 فوائد  لليمون الأسود الجاف

    يفقدك الوزن وينقي الدم.. 5 فوائد لليمون الأسود الجاف

    يستخدم البعض الليمون الأسود الجاف لإضافة مذاق ونكهة مميزة في بعض الأطعمة، ولا سيما الأرز البسمتي، كما يحتوي على عدد من الفوائد الصحية اللازمة للجسم.

  • كيف تتعامل مع شخص مصاب بنوبة هلع؟

    كيف تتعامل مع شخص مصاب بنوبة هلع؟

    يتعرض البعض لنوبات من الهلع أو الخوف الشديد غير المبرر، بسبب إصابتهم باضطراب، وقد تتسبب تلك النوبة في إزعاج المحيطين وتثير قلقهم، وهناك طرق للتعامل مع الشخص المصاب بنوبات الفزع لتهدأته.

  • 7 إجراءات ضرورية بعد عملية تضيق فتحة المهبل.. إليكِ الآثار الجانبية

    7 إجراءات ضرورية بعد عملية تضيق فتحة المهبل.. إليكِ الآثار الجانبية

    تعاني بعض السيدات من مشكلة اتساع فتحة المهبل سواء كان بسبب عيب خلقي أو تكرارالخضوع للولادة الطبيعية، مما يتسبب في الكثير من المشكلات، ويؤثر بشكل واضح على العلاقة الحميمية، ويمكن علاج ذلك الأمر عن طريق جراحة تضيق المهبل.

  • تزيد الرغبة الجنسية وتقوي المناعة.. فوائد متعددة لعشبة الماكا

    تزيد الرغبة الجنسية وتقوي المناعة.. فوائد متعددة لعشبة الماكا

    يستعرض التقرير التالي فوائد عشبة الماكا والأضرار التي قد تسببها لبعض الفئات

  • منها بيكربونات الصوديوم.. 5 علاجات منزلية لعسر الهضم عند الأطفال

    منها بيكربونات الصوديوم.. 5 علاجات منزلية لعسر الهضم عند الأطفال

    الصفحات التالية تستعرض بعض العلاجات المنزلية للتغلب على مشكلة عسر الهضم لدى الأطفال

  • تعاني من سوء صحتك في المدن المزدحمة؟.. إليك الحل

    تعاني من سوء صحتك في المدن المزدحمة؟.. إليك الحل

    تحدث ديفيد أغوس المتخصص بالأورام ومؤسس معهد "لورنس ج. إليسون" للطب في جامعة جنوب كاليفورنيا، وهو الطبيب الذي أشرف على علاج ستيف جوبس

  • بعد محاولة الإقلاع عن التدخين.. وفاة حالة بسبب اللبان

    بعد محاولة الإقلاع عن التدخين.. وفاة حالة بسبب اللبان

    اصطدمت ظاهرة العلكة البديلة للتدخين منذ أيام بأول حالة وفاة من جراء استخدام هذا المنتج الجديد في روسيا الذي بحسب اعتبارهم يعد بديلا للتدخين

  • دراسة: قلة ممارسة العلاقة الحميمة يؤدي لانقطاع الطمث

    دراسة: قلة ممارسة العلاقة الحميمة يؤدي لانقطاع الطمث

    أشارت دراسة جديدة إلى أن ممارسة العلاقة الحميمة بشكل أقل قد يؤدي إلى انقطاع الطمث في وقت مبكر عن الموعد الطبيعي له.

  • 7 هرمونات تسبب زيادة وزنك.. هكذا تتحكم فيها (صور)

    7 هرمونات تسبب زيادة وزنك.. هكذا تتحكم فيها (صور)

    يؤدي تغير مستويات بعض الهرمونات إلى زيادة الوزن، لذا يجب الحرص على التحكم فيها من خلال بعض العادات اليومية للحفاظ على وزن وصحة الجسم.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين