لعلاج ارتفاع ضغط الدم- تناول هذه الفواكه مجمدة

ما هي الفواكه التي تقلل ضغط الدم؟ هناك ثمار إذا تم تناولها مجمدة، يمكن السيطرة على ارتفاع ضغط بكفاءة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل الفواكه المجمدة لخفض الضغط، وفقًا لموقع "EatingWell".

اقرأ أيضًا: علاج ارتفاع ضغط الدم بدون أدوية- حسام موافي يوضح

ما هي أفضل الفواكه المجمدة لخفض الضغط؟

1- الأفوكادو المجمد

يتميز الأفوكادو المجمد باحتوائه على عناصر غذائبة مفيدة لخفض ضغط الدم، مثل الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

وعند تناول حبة أفوكادو، يحصل الجسم على 9 جرامات من الألياف و960 ملليجرامًا من البوتاسيوم و39 ملليجرامًا من المغنيسيوم.

وفي دراسة أجريت عام 2023، وجد الباحثون أن ضغط الدم انخفض بشكل ملحوظ لدى النساء اللاتي تناولن 5 حصص أو أكثر من الأفوكادو أسبوعيًا بنسبة 17%.

2- التوت البري المجمد

يلعب التوت المجمد دورًا كبيرًا في خفض ضغط الدم المرتفع، بفضل محتواه العالي من البروانثوسيانيدين.

والبروانثوسيانيدين عبارة عن مركب، أظهرت دراسة سابقة أن مكملاته الغذائية يخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

ويساعد هذا المركب على خفض ضغط الدم عن طريق دعم وظائف الأوعية الدموية وتقليل الإجهاد التأكسدي ومساعدة الشرايين على التمدد بسهولة أكبر استجابة لتدفق الدم.

قد يهمك: غير الكركديه.. مشروبات مفيدة لخفض ضغط الدم

3- التوت الأزرق المجمد

ينخفض ضغط الدم بكفاءة عالية عند تناول التوت الأزرق المجمد، لاحتوائه على الأنثوسيانين والبوليفينول، اللذين يساهمان في حماية بطانة الأوعية الدموية من الإجهاد التأكسدي وزيادة أكسيد النيتريك في الجسم وتقليل الالتهاب.

وكشفت دراسة سابقة أن تناول كوب واحد من التوت الأزرق المجفف يحسن وظائف الأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم الانقباضي لدى كبار السن.

4- المانجو المجمدة

تمثل المانجو المجمدة أهمية كبيرة لصحة القلب والأوعية الدموية، نظرًا لمحتواها العالي من البوتاسيوم، الذي يساعد الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد، مما يخفض ضغط الدم.

وتبلغ نسبة البوتاسيوم في المانجو حوالي 564 ملليجرامًا لكل ثمرة، ما يعادل 12% من الكمية الموصى بها يوميًا.

علاوة على ذلك، تحتوي ثمرة المانجو على 5 جرامات من الألياف و34 ملليجرامًا من المغنيسيوم.

وأوضحت إحدى الدراسات عام 2022، أن تناول كوب ونصف من المانجو يوميًا لمدة 8 أسابيع يساعد على خفض ضغط الدم الانقباضي بنسبة 3.5%.

5- الكرز الحامض المجمد

يمد الكرز الحامض الجسم بجرعة عالية من الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على ضبط ضغط الدم بشكل غير مباشر عن طريق تحسين جودة النوم

كما يقلل الكرز الحامض الالتهاب بالجسم، لاحتوائه على الأنثوسيانين.

قد يهمك أيضًا: استخدمها في الطهي- 8 بهارات تخفض الضغط