لزيادة كثافة العظام- تناول هذه الأطعمة يوميًا

البعض تنتابة أعراض الألم في العظام والهشاشة وقلة الكثافة، نتيجة لقلة مستويات الفيتامين د في الجسم، وكذا سوء النظام الغذائي الذي يتبه الشخص الذي يعاني من هذه الأعراض، مما يحدث له تعرّض مستمر لكسر العظام.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، الأطعمة التي تزيد من كثافة العظام، بحسب موقع "webmd".

اقرأ أيضًا: هذه ضرورة الفسفور للعظام.. إليك طرق الحصول عليه

ما الأطعمة التي تزيد كثافة العظام؟

- منتجات الألبان، لأنها تحتوي الكالسيوم، إذ يتواجد في الزبادي، والفاصوليا، وسمك السلمون.

- الخضراوات الورقية الداكنة مثل الملفوف الصيني، والكرنب ، والكرنب الأخضر، واللفت، لأنها تحتوي على الكالسيوم وفيتامين ك، الذي يُقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

- البطاطا الحلوة، لأنها غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، إذا كنت تعاني من نقص المغنيسيوم، فقد تُعاني من مشاكل في توازن فيتامين د، مما قد يؤثر على صحة عظامك، ويُعادل البوتاسيوم الأحماض في الجسم التي قد تُسرّب الكالسيوم من العظام.

- الجريب فروت لأنه يحتوي على فيتامين سي، الذي ثبتت فعاليته في منع هشاشة العظام.

- التين المجفف، لأنه غني بالكالسيوم، بالإضافة إلى عناصر غذائية أخرى تُساعد على تقوية العظام، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.

قد يهمك: 9 عادات تضر بصحة عظامك.. تجنبها

- سمك السلمون لأنه يحتوي على فيتامين د، الذي يُساعد الجسم على استخدام الكالسيوم، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي قد تُساعد أيضًا على تقوية العظام.

- زبدة اللوز، لأنها غنية بالكالسيوم، إذ تحتوي ملعقتان كبيرتان منها على 111 مليجرامًا من الكالسيوم، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي اللوز على البوتاسيوم بالإضافة إلى البروتين وعناصر غذائية أخرى تدعم بناء عظام قوية.

- الخوخ والقراصيا، لأنه غني بالكالسيوم وفيتامين د، إذ يمكنهما تحسين كثافة العظام عن طريق إبطاء عملية هدمها.

- العسل الأبيض لأنه مصدر غني للكالسيوم، في ملعقة كبيرة واحدة فقط من هذا الشراب الحلو، ستحصل على 41 مليجرامًا من الكالسيوم.

- التونة والماكريل.

- البيض.

- اللحوم.

- الحبوب المدعمة شريكة أن تكون تحت إشراف طبي.